[...] bieganie. Najważniejszą cechą pomagającą w skutecznym wejściu w świat biegaczy jest cierpliwość. Jeśli zaczniesz stawiać sobie nierealistyczne cele, nadrabiać zaległe dni i nabierać niepotrzebnie prędkości to będziesz robić wolniejsze postępy lub, co gorsza, zniechęcisz się. Tak więc słuchaj ciała i zapomnij o ambicjach (na razie). Zacznij [...]
Zazywalem ten cykl razem z kumplem podczas okresu silowego wedlug treningow Mawashiego. MI powrocilo na klate to co kiedys zaniklo a moze i w tym tygodniu sprobuje rekord pobic a kumpel powiedzial ze taka sile na barkach (8x80 kilo) to mial tylko podczas prawdziwych cyklow Mi przyszlo 2 kilo a jemu 3kg. Jest tylko jeden minus. Jego przez 10 dni [...]
[...] żywieniowe są nie tylko nieskuteczne, lecz często posiadają negatywny wpływ na stan naszego zdrowia. Z jednej strony głodówki wydają się być całkiem logicznym i uzasadnionym postępowaniem w walce z nadwagą. Jeżeli nadmiar jedzenia odkłada się w postaci zbędnego tłuszczu, to drastyczne ograniczanie liczby spożywanych kalorii powinno [...]
[...] czosnek, cebula, szpinak, fasolka szparagowa (dziś sporo warzyw) Suple: 10g BCAA, omega3, selen, cynk, wit b,d, euthyrox, magnez, rutinoscorbinx3 „Kiedy masz jeden z tych dni, w czasie których czujesz się, jakbyś miał jakiś ciężar na barkach…. zacznij robić przysiady.” /SFD/Images/2016/3/19/544254cdbf4e4d58b252eb25651f33ca.png [...]
kebula - przez ostatnie tygodnie po wrzuceniu w tabele kcal wyszlo ze jadalam ok 600-700 kcal dziennie. raz na kilka dni jak bylam bardziej zapracowana zaczynalam dojadac w nocy, i wtedy potrafilam zjesc na raz 900 kcal. takich dni bylo z 3 w tygodniu. wiem ze to menu NA TEN MOMENT jest tragiczne, ale chce dodawac te kalorie stopniowo, wolalabym [...]
[...] to byłem głodny, chociaż dość dobrze rozplanowałem posiłki (odstępy maksymalnie czterogodzinne). No cóż, drugi raz tego samego błędu nie popełnię. Przepis na dziś: - Składniki: - Wykonanie: - Smak (1-10): - Zdjęcia: - Suplementacja: 1. ~9:00 - Vita-min, omega-3 2. ~11:00 - cynk 10mg Komentarz: Kiedyś to się musiało stać, zapomniałem o drugiej [...]
Jeszcze sobie możesz pozwolić na małe co nieco ale przy Twoim tempie życia też postawiłabym na proste szybkie posiłki. Jak jestem w biegu to też nie wydziwiam ale w wolne dni lubię sobie posiedzieć w kuchni. Ja ostatnie dni niedojadam - 2-3 posiłki dziennie i praktycznie się zmuszam.
[...] t 101 w 143 czy tak jest lepiej ,troche tluszczy duzo.. prawie dobilam do 150/150/ ... trudno to zrobic bez cycka kurczaka;)) Wrzucialm tofu-bede jadla tylko w dni nietreningowe, w inne zwieksze krewety i ryby o wartosc tofu ) bo nie dam rady jest ryb 3 razy dziennie 4 ray w tygodniu ;). Czy warto zrobic swoja serwatke? Trening [...]
[...] Chyba to wystarczy na zaliczenie WF, ale nie ukrywam, że mi sie spodobały wycieczki, ale chyba teraz trzeba będzie skupić się na sprintach bardziej. Ewentualnie raz w tygodniu zostawic sobie long slow distance. Co sądzicie? Ogólnie plan od 1 czerwca mam następujący - zaczynamy 5/3/1 i w przekroju tygodnia będzie to wyglądało tak: Pon - 5/3/1 [...]
[...] w koncu to tylko rozgrzewka i nie masz na niej tracic sil przed serią glowną. Ps. Pomysl nie jest moj tylko zaczerpniety z planow WODYNA :) Pociagnal bym to nawet dalej i w dniach 10 tek robil 3 serie rozgrzewkowe plus 1 glowna a w dni 6-tek, ktore z zalozenia beda najbardziej zblizone do treningu typowo silowego nawet 4 rogrzewki w ukladzie [...]
[...] hantlą jednorącz 3s 3. wyciskanie hantli na skosie 3s 4. wyciskanie zolnierskie 3s 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 6. brzuszki 4s Suplementacja : za pare dni przyleci Venom(najmocniejsza wersja) zatem znikne wam w oczach :) Dieta : dieta bedzie polegala na obnizeniu wegli. 150-200g max dziennie (to i tak malo bo teraz na [...]
[...] nocy, albo jak już wysiadałem i nie mogłem się skupić, to do 23 i potem rano pobudka o 5 albo 6 i ogień Jak ja tego nie lubiłem, nie masz pojęcia Pamiętam jak się uczyłem 2 dni przed ustną maturą z polaka. Przez całe życie nie wypiłem tyle tigerów co w te dwa nieszczęsne dni Właśnie pokazywali jak Fedor trenuje ale nie słuchałem co mówią Z tego [...]
Czas na sprawozdanie z przyjścia paczki! Trochę na nią poczekałam, bo prawie 3 tygodnie, ale przyszła ;) W południe, zapakowana w karton o tak: /SFD/Images/2016/6/22/023ad81caccc44bfa9efb56b728c4284.jpg Fajnie, starannie zapakowana - ciekawość rozpalona ;> Po otworzeniu (w końcu, bo jakoś nożyczkami powoli to szło...:) ) Zapakowane w folie. [...]
[...] kolej. Więc o 19:30 zebrałem się do pracy i wróciłem spowrotem po 21. Dziś nadal sporo pracy, ale finał jest taki, że jutro ostatni dzień do pracy. Później czeka mnie 17 dni urlopu. Urlop już zaplanowany :-) Wracając w niedzielę do Krakowa wstąpiliśmy do: /SFD/2018/8/28/edb8796b8ee147f69aeb109999678db7.jpg Decyzja zapadła 1-8 września [...]
[...] na ławce strasznie mnie masakruje. 15kg mimo, że śmieszny ciężar to muszę się na prawdę wysilić %-) Ostatnio nawet cardio polubiłem %-) 20.12.2018 Czwartek miał być kolejnym dniem treningowym, ale los chciał inaczej :-P Okazało się, że jeszcze trzeba jechać uzupełnić prezenty świąteczne. Więc trening tego dnia odpuściłem za to polatałem trochę po [...]
[...] Co do założeń treningowo dietetycznych to info poniżej. Waga na czczo 81-82 kg, pas 91 cm %-) Trening: Trening siłowy 2-4 razy w tygodniu co drugi dzień w zależności jak w danym czasie pozwalać mi będą możliwości czasowe. Praca, wyjazdy do rodziców i inne obowiązki ;-) Cardio po siłowym w tym tygodniu [...]
[...] 36, 36, 35,5; 35; 35; 35; 35; 35 Właśnie w związku z tym, mam prośbę do moderatorek o poradę, nie wiem co robię źle, staram się trzymać miskę, ćwiczę regularnie 3x w tygodniu, staram się też robić jakieś aero w pozostałe dni, praktycznie jeden dzień w tygodniu mam odpoczynek, a w pomiarach w sumie kręcę się w kółko bez większych zmian. Jestem [...]
[...] znaczy mono? Biorę wg zaleceń z tego artykułu: http://www.sfd.pl/KREATYNA__wszystko_chyba_-t181016.html Oczywiście pytałem Konia potwierdził, że tak jest OK. Zatem biorę: W dni treningowe rano przed śniadaniem + po treningu W dni nietreningowe rano przed śniadaniem W dni nietreningowe ale jak cokolwiek innego robię (nawet 10 pompek) to rano [...]
ja bym to widział tak , ze względu na możliwość nieregularności treningów podzieliłbym to na 2 dni i robił na przemian , tzn. np. tak dzień 1 klatka + barki + triceps - wyciskanie na płaskiej 10 serii - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 powt. - pompki na poręczach 5 serii po 5 powt. dzień 2 plecy + nogi + biceps - podciąganie na drążku do [...]
[...] odzywczą. Przy okazji sugeruję wywalić otręby pszenne i o nich zapomnieć, ograniczyć odżywkę białkową jedynie do stosowania okazjonalnego lub plan owo tylko po wysułku w dni trenigowe. Co do pułapu kalorycznego - to czy będzie on za wysoki o 300 czy za niski o 300kcal wyjdzie w planie. Ja sugerowałbym pobnić śrendią kaloryczna i dodąc jesczze [...]
Super Cykl !
